憂鬱症預防方法1：意識負面情緒
要是跌到受傷，我們會及時為傷口清洗並擦上藥膏，但當我們在生活中遇到負面情緒時，大多數的人卻時常選擇忽略內心感受，問題得不到解決出口，隨著時間過去，人也就漸漸變得憂鬱。
而預防憂鬱的第一步，就是懂得分辨自己的情緒。你現在的心情如何？是傷心、焦慮、忌妒、難過，或是都有？不要羞於承認這些負面情緒，勇敢地說出口吧！
憂鬱症預防方法2：探索情緒出口
在意識到自己的負面思想後，接著許多人會開始無限放大所有情緒，甚至有全世界彷彿都拋棄自己的錯覺。
對於解決憂鬱不要逃避！可以試圖探索其他情緒出口的可能性。多與家人朋友分享心境、看本正面的書籍、又或是上一堂療癒的健身課程。嘗試新嗜好，提醒自己世界上還是有非常多美好的事物值得探索。
憂鬱症預防方法3：轉換心態
心理學博士Guy Winton 曾指出，想要保持心理健康，在面對龐大壓力時，你可以試試「轉變狀態法」（break state）。
意思是立即離開那個讓你正處於悲傷的環境。例如要是在辦公室因上司的訓話而感到憤怒或是沮喪，你可以立刻起身去茶水間喝杯水，或是出外透透氣。
盡可能離開剛才身處的空間，並轉移注意力做其它事情。簡單換個環境冷靜一下，能讓負面情緒暫時停止擴張，漸漸重新調適心情。
憂鬱症預防方法4：擺脫憂鬱「ABCDE法則」
根據學者研究顯示，當負面思想浮現，人會將「不愉快的事情」（Adversity），形成「信念」 （Belief），並推論出一個「負面結果」（Consequence）。
而這個時候，只需要加入兩大步驟：「反駁」（Disputation），以最樂觀的態度，反駁自己所假設的負面結果。「激勵」（Energizing），看見解決問題後的正面影響，並相信你做得到！就能讓負面想法變得正面。
從憂鬱到樂觀：「ABCDE法則」
😇A「不愉快的事情」：負面情緒開始形成。
😇B「信念」：開始深信自己不幸。
😇C「負面結果」：掉進憂鬱的漩渦裡，生活上所有想法都變得負面。
😇D「反駁」：反駁以上負面信念！思考最正面的結果可能！
😇E「激勵」：激勵自己做得到，且做到後過程將成為生命中的經驗養分！
生活上無可避免總會遇到低潮，或許偶爾換個方向思考，就能找到解決之道。BAZAAR 在此也要提醒大家，以上提供的方法或許能調解生活中某些時刻的小憂鬱。但如果壓力實在不堪負荷，最重要的還是不要忘記勇敢地尋求幫助！
自殺不能解決問題，勇敢求救並非弱者。
安心專線：1925
生命線協談專線：1995
張老師專線：1980
全年無休的自殺防治守護者專線：0800-788-995
