你是否曾有過因壓力過大，而導致全身痠痛的經驗？想必這是許多現代人的心聲寫照。然而，雖然你可能無法立即解決導致你壓力大的主原，但健身專家筋肉媽媽將從《我愛，我強大》一書中，與我們分享該如何透過簡單的滾筒按摩，來達到舒緩壓力的效果。
為什麼你會全身痠痛？
每當焦慮、壓力大時，肩頸就會感到緊繃嗎？
發表過多篇相關論文的德國施萊普博士（Dr. Robert Schleip）曾指出，現代人身體酸痛的問題，九成的主因來自於「胸腰筋膜」不健康。
何謂「胸腰筋膜」？
簡單來說，「筋膜」就好比我們在烹煮牛排時，所看到肉塊外面那層透明、白色的結締組織。人體的筋膜不只在肌肉上，而是分布身體各處，從表皮下到內臟，形塑出人型的模樣。
筋膜同時還有「感受」、「做動作」及「傳遞營養」的功能，一旦緊繃失去彈性，就會影響到控制身體的機能。
而「胸腰筋膜」則是人體中最大片的筋膜系統；負責包覆住身體的肌肉、內臟，串聯內側手臂與臀腿，連結腹橫肌、支撐核心肌群。也正因如此，要有健康的胸腰筋膜，才能使身體穩定。
滾筒按摩（1）
⭐一組慢滾6下、快滾6下。
將滾筒壓在痛點上活動關節30秒後，身體仰躺，再將滾筒放在背部下方，身體前後慢速滾動6下快速滾動6下，活動肩膀關節30秒。換邊動作。
滾筒按摩（2）
⭐一組30秒。
將身體仰躺，將滾筒置於枕骨下方，配合呼吸，左右轉動頭部30秒。
滾筒按摩（3）
⭐出力10秒、伸展20秒為一組。
跪姿後將雙手放在滾筒上，雙手下壓的同時將滾筒往身體滾，感覺背肌收縮，持續10秒；放鬆身體貓式伸展20秒。重複3∼5回。
以下我們也將同步推薦幾款滾筒供參考：
約NT 1,140。
約 NT 1,580。
約NT 510。
約NT 2,180。
NT 332。
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