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每天10分鐘彈力帶「翹臀運動」有感消贅肉、緊實大腿，2周練就蜜桃翹臀！

🍑翹臀運動練起來！

By Vivi Su
每天10分鐘彈力帶「翹臀運動」有感消贅肉、緊實大腿，2周練就蜜桃翹臀！
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如何透過每天10分鐘的彈力帶運動，練就蜜桃翹臀？

BAZAAR邀請到時尚運動品牌ASPORT 的健身大使咪咪老師，與你分享6招增強臀部肌耐力、打造翹臀的運動。讓我們跟著咪咪老師，一起在家練出迷人曲線吧！

翹臀彈力帶運動1：深蹲

每天10分鐘燃脂「翹臀運動」有感消贅肉、緊實大腿，2周練就蜜桃翹臀！
Carina König / EyeEm//Getty Images

將彈力帶放置於大腿處，雙腳與肩同寬，緩慢向下向後蹲成坐姿，停留一秒後站起。注意背部要打直，蹲下時膝蓋往腳尖方向、勿成內八。 重複動作約1-2分鐘。

翹臀彈力帶運動2：左右跨步

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strike0//Getty Images

雙腳與肩同寬，從站姿開始。先將右腳往右邊跨一步，同時身體向下蹲，停留一秒後回到站姿，接著換邊。重複動作約1-2分鐘。

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翹臀彈力帶運動3：左右後點地

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strike0//Getty Images

雙腳與肩同寬，雙膝蓋保持微彎，右腳向後點地，停留一秒，接著回到站姿，換邊。重複動作約1-2分鐘。

翹臀彈力帶運動4：開合跳

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puhhha//Getty Images

雙腳與肩同寬，保持膝蓋微彎，向下蹲後往上跳躍，落地後重複動作約1-2分鐘。

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翹臀彈力帶運動5：後踢

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Carina König / EyeEm//Getty Images

保持站姿，手插腰部或輕扶牆面，保持身體平穩。接著左腳保持微彎，右腳往後踢，停留一秒後換邊。重複動作約1-2分鐘。

翹臀彈力帶運動6：橋式

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Ilona Shorokhova//Getty Images

平躺於瑜伽墊上，背部及臀部出力，將身體向上推，雙腳注意勿成內八，停留約五秒後，慢慢回到地面，重複動作約1-2分鐘。

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「翹臀運動」動態教學直接看！

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