8組有感瘦腿「深蹲運動」！一天15分鐘，改善下半身泡芙水腫，鍛鍊肌耐力（內附影音教學）

⭐貼牆深蹲動態解析。

從站姿開始，雙手插腰，背部打直，腹部收緊，右腳向前向下跨出成90度，左腳腳尖踮起，保持平衡，接著換邊。

（一邊停留15-30秒為一組，共2-5組）。

從基本深蹲姿開始，背部打直，向下蹲後向上跳躍，雙腳落地時膝蓋勿完全打直，盡量保持膝蓋微彎，保持彈性，避免膝關節受傷。

（8-15下為一組，共2-3組）。

深蹲跳屬於高度有氧的全身性燃脂運動，可以同時鍛鍊心肺。

⭐深蹲跳動態解析。

從站姿開始，背部打直，右腳向側向下蹲，臀部向後坐，左腳打直，保持身體平穩，接著換邊。

（左右輪流做8-12下為一組，共2-3組）。

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⭐側蹲動態解析。

雙腳與肩同寬，腳尖指向前方，向下向後坐，背部打直，腹部收緊， 雙手向上合十，膝蓋勿超過腳尖，停留。

（停留15-30秒為一組，共2-5組）。

⭐挑戰座椅式「變化型」動態解析。

站於椅子前方約一大步距離，將右腳腳背放於椅面上，左腳向下蹲後站直，重複動作，保持平衡，接著換邊。

（單邊以10-20下為一組，左右輪流共2-3組）。

此動作類似弓箭步，卻能更有效鍛鍊身體穩定性及平衡感。

平躺於瑜伽墊上，背部及臀部出力，將身體向上推，雙腳注意勿成內八，停留後慢慢回到地面，重複動作。

（停留30-60秒為一組，共2-3組）。

⭐橋式動態解析。