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名模Akemi超燃脂「瘦手臂」運動！一天15分鐘，打造緊實迷人線條、鍛鍊肌耐力（內附影音教學）

防疫期間，就跟著Akemi一起在家運動吧！

By Vivi Su
名模akemi的超燃脂「瘦手臂」運動！一天15分鐘，打造緊實迷人線條、鍛鍊肌耐力（內附影音教學）
ASPORT, Getty

防疫期間在家運動，該如何練出纖細手臂及線條有緻的上半身？

在家辦公期間，享用外送美食的同時，也別忘了運動的重要性！ 身材窈窕的名模Akemi，穿上ASPORT超美運動內衣及瑜伽褲，以下與BAZAAR分享七組瘦手臂運動；一組健身動作約2-3分鐘，共15分鐘的精華練習，除了能增強手臂肌耐力外，也同步練習穩定核心，幫助你在視覺上顯瘦，打造完美身型。

需準備器材包括：

  1. 瑜伽墊一張。
  2. 啞鈴一組；重量不限，挑選適合自己的重量即可。若家中無啞鈴，則可將水壺裝滿水，代替啞鈴。
  3. 舒適又漂亮的運動內衣及瑜伽褲。

⭐準備就緒，接下來就讓我們開始運動吧！

在家運動「瘦手臂」動作1：肩上推舉（Shoulder Press)）

拿起啞鈴，雙腳與肩同寬，開胸雙臂展開成90度，手心朝前。吸氣夾緊後背向上推（手臂在最高點仍保持微彎，勿全打直）， 吐氣緩慢往下回到90度，重複動作。

⭐10下為一組，共4組。


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在家運動「瘦手臂」動作2：啞鈴側平舉（Lateral Raise）

雙腳與肩同寬，保持膝蓋微彎，拿起啞鈴，手心朝大腿，吸氣向兩側打開，停留一秒，吐氣雙手緩慢向下，過程中保持手肘微彎，重複動作。

⭐10下為一組，共4組。

在家運動「瘦手臂」動作3：啞鈴肩前平舉（Single Arm Front Raise）

雙腳與肩同寬，背部打直，雙手緊握啞鈴，輪流單手向上平舉，停留一秒，換邊，重複動作。

⭐左右輪流10下為一組，共4組。



10分鐘超有感「肌耐力訓練」

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在家運動「瘦手臂」動作4：俯身划船（Bent Over Row）

雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，後背打直向前傾，保持下背有力。雙手緊握啞鈴，手心朝向膝蓋，吸氣手心向上拉，外旋至腰部兩側，停留一秒，吐氣回來，重複動作。

⭐10下為一組，共4組。

在家運動「瘦手臂」動作5：阿諾推舉（Arnold Press）

雙腳與肩同寬，雙手緊握啞鈴，手心朝自己高舉成90度，吸氣開胸雙臂打開至兩側成90度，接著高舉，吐氣同路線回來，重複動作。

⭐10下為一組，共4組。

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在家運動「瘦手臂」動作6：錘式彎舉（hammer curl）

雙腳與肩同寬，雙手緊握啞鈴在身體兩側，背部打直，大手臂緊貼身體，吐氣雙手向上向自己方向夾緊，吸氣回到身體兩旁，重複動作。

⭐15下為一組，共4組。

在家運動「瘦手臂」動作7：三頭肌後舉（Triceps Kickback）

雙腳與肩同寬，背部打直向前傾，雙手緊握啞鈴於身體前方兩側，保持大手臂不晃動，吐氣雙手向後伸直，吸氣回來，重複動作。

⭐10下為一組，共4組。

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Akemi 同款運動服資訊：

名模akemi的超燃脂「瘦手臂」運動！一天15分鐘，打造緊實迷人線條、鍛鍊肌耐力（內附影音教學）
ASPORT

ASPORT Lanston 運動內衣，NT 4,980。

ASPORT Lanston 瑜伽褲，NT 5,180。

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