視覺上瘦5公斤！每天堅持10分鐘「美背運動」減去後背贅肉，瘦出顯瘦仙女背、直角肩

將雙手平舉十指交叉向上抬起，手放置在後腦勺，吸氣向後打開，呼氣收回到胸前，來回運動為一組。

雙臂抬起從兩側緩緩放下， 盡量往後敞開胸膛感受肩胛骨的用力擠壓，向後伸展為一組建議一天重複30次。

延伸閱讀＞＞訓練「臀部微笑線」臀大肌、背肌都要練！6招改善屁股下垂、假跨寬困擾，練出緊實臀部曲線

趴在瑜珈墊上伸直雙腳與雙手，吸氣時手臂伸展，呼氣時背部收縮，且要收縮到最大延伸肩胛，伸展的時候不聳肩，才能有效的減到上背脂肪。

將毛巾放在背後，並以雙手握緊毛巾的兩端，使用均勻發力的方式向上平舉過頭，再慢慢放下至肩膀位置，來回10下為一組，一天建議做三組。

一手一個水瓶替代啞鈴負重，膝蓋保持微屈向前彎，手臂輪流向上拉舉，此動作不只能鍛鍊到背部還可以瘦手臂。

延伸閱讀＞＞每天10分鐘有感瘦小腹、蝴蝶袖！帕梅拉全身燃脂「一週健身菜單」，有氧＋伸展運動新手在家輕鬆做

呈四足跪姿將雙手向前推伸展，盡量讓下巴、胸口貼地面，臀部向上，背部呈溜滑梯姿勢，可以同時伸展到背部與手臂，維持5秒為一組，建議在美背運動結束後當作收操伸展放鬆。

看完以上7種美背運動快學起來照著做，每天勤練10分鐘跟練瘦背超有感！