韓國超人氣男團「BTS」（防彈少年團）成員田柾國，近日推出個人單曲〈Seven〉，宣傳打歌期間也上隊友SUGA（閔玧其）的YouTube節目《SUCHWITA》作客，透露自己為了近日打歌復出正在執行「204斷食法」，柾國表示自己因為正在執行斷食，而學到許多關於輕斷食的理論，認為會對自己的健康很有幫助，不過也表示自己並沒有很嚴格遵守，而是沒有壓力的執行，結果有了不錯的成效，以下BAZAAR就和大家聊聊柾國的204斷食法醫生是否有推薦，以及和大家常聽到的168有什麼不一樣？
204斷食是什麼？
柾國說的204斷食法，其實就是把一天的進食時間集中在4小時內、其餘20小時保持空腹，激烈的方式又被稱作為「戰士飲食法」，其實不只柾國採用這種方式，韓國女團TWICE中的隊長志效，也表示自己使用「204斷食法」和每天上健身房才瘦身成功。
不過因為204斷食執行難度高，一般人真的很難達成，且若大量運動、澱粉攝取不足，很容易會體力不支，因此不少營養師都不建議大家貿然嘗試這個做法。
BTS田柾國JungKook個人單曲〈Seven〉
BTS防彈少年團田柾國JungKook新歌〈Seven〉已於7月14日台灣時間中午12點上線，為他首張個人數位單曲！
醫師不建議大家204斷食法的3個原因
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」上就直接列出，不建議大家204斷食法的3個原因。
204斷食法讓體質變得很節儉
對大多數的人來說， 204斷食會讓身體變得很節儉，醫師也舉例打比方表示，身體就像是一間充滿木柴（脂肪）的房子，冬天來了，代謝正常的人家，柴火燒的吱吱作響，家裡很溫暖；你家則是堆滿了木柴，用你不會凍死的速度慢慢燒，家裡冷的不得了，這就是節儉體質，看得到脂肪，但是燒不到。
讓身體充滿壓力
每個人對斷食產生壓力的程度不一樣，有些人可能因為睡眠不足、壓力大，就連168斷食也會讓他們身體產生壓力，造成他們隨時都很餓，結果反而吃下更多，減重目的沒達成，更容易產生健康問題。
無法攝取足夠的蛋白質
肌肉是不停的在分解，也不停的在合成，達成一個平衡，攝取的蛋白質不夠，分解的肌肉蛋白質就會超過合成的蛋白質。如果你是一個70公斤的人，你每天得攝取140克的蛋白質。國際運動營養學會ISSN建議，最好每隔3小時攝取20克到40克的蛋白質，以確保蛋白質完整吸收。採用204斷食，每天只有4小時的進食時間，一天頂多能攝取40克到80克的蛋白質。
最後醫師也提到，如果因為執行204斷食法瘦下來，為了維持體重，得持續進行204，一旦恢復平常的飲食，就會復胖，並提醒大家減重最重要的，是找到一個能持續一輩子的飲食法，而非短期見效的極端方式。
田柾國「康普茶風潮」
除了最近正在執行的204斷食法，其實田柾國過去在V LIVE和粉絲互動直播時，曾公開手中正在喝的康普茶飲品，表示因為聽說對身體好所以就每日沖泡兩包，造成康普茶就在韓國一夜間爆紅，甚至讓康普茶搶購一空，引發一波康普茶減重熱潮。
康普茶是紅茶、綠茶經過發酵後的飲品，藉由酵母分解糖分時會產生酒精、氣泡，因此成為一種有具備茶香，又有碳酸氣泡的飲品，且一杯發酵完成的康普茶熱量只有20-30大卡，熱量相當低，也成為不少人減重時的輔助飲品。
田柾國「紫蘇油蕎麥麵」
喜愛美食的田柾國也常在粉絲社群平台Weverse分享自創料理，其中一道「紫蘇油蕎麥麵」又引發話題，使用冷壓初榨紫蘇油加入辣雞醬、辣雞美乃滋醬料和雞蛋，依個人喜好可加入蒜末、辣椒等，並強調不能使用一般的紫蘇粉，一定要加入紫蘇，食譜甚至經歷了多次改良，可見柾國對這道菜的重視程度。
而柾國也分享麵條好吃的小秘訣，就是在蕎麥麵煮好之後，用冷開水漂洗去掉澱粉並徹底瀝乾，再加上醬料調味即可，其實膳食纖維豐富的蕎麥麵，可促進腸胃蠕動及消化，且蕎麥麵的GI值比米飯、烏龍麵等主食更低，屬於吃了不易發胖的類型；而紫蘇油也擁有豐富Omega-3與多種營養素，Omega-3對人體好處不少，被認為可以降低三酸甘油脂與壞膽固醇含量、抑制身體發炎反應，幫助維持心血管健康、維持大腦及神經健康等，紫蘇油+蕎麥麵組合也是不少明星的減重菜單之一。
168斷食法是什麼？
減重斷食法中，大家最常聽到的168指的就是1天24小時中，有連續16個小時是「禁食」，另外8個小時「進食」的方式，原理為人體能量消耗，會先分解體內的肝醣，身體肝醣在人體中的儲存量大約只有300公克左右，在禁食8~12小時後即會耗盡，肝醣漸漸用完之後，就會開始消耗掉脂肪，所以在「進食期」補充足夠的熱量，就能提供一天所需的基礎代謝所需能量，再透過拉長禁食時間，讓脂肪被消耗掉，達到減重目的。
營養師「168斷食」3個重點
營養師余朱青也指出正確的「168斷食」確實有助於減肥，並提供3個重點，讓大家的減脂效果事半功倍。
攝取熱量減少
搭配自己的作息時間，在168中的8個小時「進食」時間，可透過早餐晚點吃，晚餐早點吃來達到，像是早餐晚2個小時再吃，原本8點的晚餐提早到6點吃；或是本來吃3餐變成吃2餐，這樣的作法以攝取總量來看，吃2餐一定比吃3餐少，攝取到的熱量自然就少。
水量要喝充足
喝足水量很重要，能讓身體新陳代謝時有充份的介質，有利於廢物排出與能量轉換，營養師也提醒大家在斷食期間，不可食用其他的食物及含糖飲料，若感到肌餓時，可以多喝水，除可幫助渡過斷食期間的飢餓感，還能攝取到一日足夠的水分。
進食的內容盡量符合天天五蔬果原則（三份蔬菜與兩份水果）
不少人存有168中的8個小時「進食」時間能夠肆無忌憚大吃的錯誤觀念，營養師提醒一定要特別注意攝取食物的三大營養素組成及總熱量，盡量吃原型食物、全榖雜糧類為主，例如糙米飯、五穀飯、麥片或地瓜，還有當季的各色蔬菜，像是加工品、油炸類、含糖飲料、點心等還是要盡量避免，若因吃進去的熱量多過身體所需熱量，讓過多無法消耗的熱量累積在身上，一樣是會長肥肉的。
![[슈취타] EP.15 SUGA with 정국 thumnail](https://img.youtube.com/vi/ocDDLPLKe70/hqdefault.jpg "[슈취타] EP.15 SUGA with 정국 thumnail")
