無痛瘦身方法＃1：吃火鍋把油撈掉
因為火鍋湯經過肉片、火鍋料的烹煮後，表面會有許多浮油，建議大家可以先將油撈掉，這樣就可以減少將配料夾起時裹上表面的浮油，減少吃下肚的油脂。
無痛瘦身方法＃2：吃飽飯後多走動
對上班族來說，飯後不要馬上坐下，吃飽飯最好可以稍微走動，散步不僅能降低血糖濃度、穩定血糖，還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽，達到舒緩情緒、減緩失眠症狀的效果喔。
無痛瘦身方法＃3：吃肉去皮
看似是不經意的動作，但是沒想到只是吃肉之前先去皮，就可減少約25~30%的熱量，有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。
無痛瘦身方法＃4：少吃肥肉
想瘦下來絕對要減少脂肪攝取，因此營養師建議大家可優先選擇瘦肉或將肥肉挑掉，除了減少脂肪攝取，還可避免心血管疾病。
無痛瘦身方法＃5：不吃甜食
不少女生愛吃甜食，但大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉，吃完不僅血糖爆表，而滿滿的糖也是變胖的地雷之一。
無痛瘦身方法＃6：吃飯細嚼慢嚥
你都花多久時間吃一頓飯呢？現代人生活步調快，就連進食速度也變得急躁，因此就有醫師提醒進食時間盡量要超過20分鐘，而高敏敏營養也指出突然進食大量的澱粉易造成血糖上升，導致脂肪囤積，若細嚼慢嚥，則可以減緩血糖上升的速度，也可以增加飽足感來避免暴食狀況。
無痛瘦身方法＃7：每日足夠喝水量
充足的水量非常重要，根據衛福部建議，成人每天應飲用 6至8杯240 c.c. 的水，一整天的水大約需喝到1440至1920 c.c.，也可以使用簡單的計算公式體重(每公斤) x 30 c.c.來計算，高敏敏營養指出不少人仍會忽略足夠的飲水量，其實喝水量足夠不僅能增加飽足感，還能維持正常代謝，幫助瘦身更有成效。
無痛瘦身方法＃8：吃飯七分飽
忙碌的工作壓力，讓大多數上班族的運動量不足，若三餐都吃很飽，其實很容易進食過多，因此建議大家可以吃到不餓、七分飽就好，這樣也可以防止吃過量，導致脂肪囤積。
無痛瘦身方法＃9：優先選擇原型食物
加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味，建議優先選擇原型食物，除了保留較多營養，熱量也比較低。
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