三伏天最適合瘦身？不喝冷飲、改變飲食順序，逆齡女星公開「三伏天減肥菜單」

悶熱潮濕的夏季，讓身體更容易有濕氣，造成經常疲勞、四肢沈重、頭腦昏沈狀況，伊能靜推薦大家可在夏日多吃瓜類，像是利水的冬瓜、生津的絲瓜以及降火的苦瓜，不過吳亞凡中醫師提醒，其實瓜類食物屬於涼性食物，要避免在夏天吃太多，或是可以將冬瓜、苦瓜煮熟加薑一起烹煮，若想去濕，也很推薦大家喝四神湯、綠豆湯、薏仁湯等來幫助去濕氣。

夏天大家常有冒痘、頭皮出油、臉色蠟黃、口氣重、浮腫、氣虛等狀況，伊能靜分享，夏日最好少喝冷飲、甜食，其他像是大家聚會時通常會啤酒配燒烤、冷飲配火鍋都很傷脾胃，造成身體代謝變慢，就更容易變胖。

伊能靜表示她自己近期透過簡單的飲食順序改變，讓身體變得更輕盈，像是早餐可以吃碳水，玉米、地瓜、南瓜、紫薯等根莖類食物，午餐吃蛋白質，像是鮮蝦、雞胸肉、牛肉、豆腐都可以，晚餐則是補充維生素，像是生菜、花椰菜、黃瓜、牛番茄，改變三餐食物的選擇順序，就能瘦更快。吳亞凡中醫師則指出，早餐吃澱粉(碳水)、將肉類、蔬菜放在午餐、晚餐，甚至也可以搭配168飲食，這樣的減重法沒有錯，比較像是融合中醫與現代減重、營養學潮流說法。

伊能靜會在夏日晚間，一邊聽音樂，一邊快走運動，讓身體微微出汗，同時又可以提高心肺力量， 而Ricky營養師也曾經在粉專上指出每天走路30分鐘以上，並且保持中等強度的走路速度（例如每分鐘大約100步左右）可以有效地幫助減肥。

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冷氣的溫度最好不要太低，可保持在26度左右，避免寒氣進到身體內，容易使脂肪堆積。