18款月餅熱量排行榜！月餅5種健康吃法、2款消脂茶解膩減少體脂肪

• 巧克力榛果 (55g)219大卡=0.7碗飯熱量=3.7顆方糖→慢跑27min
• 鹹蛋黃干貝 ( 50g)208大卡=0.7碗飯熱量=2.2顆方糖→慢跑25min
• 鳳梨酥 (45g)200大卡=0.7碗飯熱量=3.1顆方糖→慢跑24min
• 棗泥月餅 (50g)185大卡=0.7碗飯熱量=5.2顆方糖→慢跑23min
• 椰香奶黃酥 (40g)181大卡=0.6碗飯熱量=1.2顆方糖→慢跑22min
• 抹茶柚子 (50g)163.6大卡=0.6碗飯熱量=2.3顆方糖→慢跑20min

（慢跑時長以60kg成年人 慢跑8公里/一小時估算）

• 不要因為一次吃太多月餅。
• 注意熱量、含糖量、油脂量：例如雙黃月餅光吃1個就快800大卡。
• 注意含糖量：同樣以雙黃月餅為例，一顆有快20顆方糖的含糖量，建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量、男生大約5顆方糖量，甚至甜口味月餅，一顆精緻糖量相當於一杯全糖手搖飲。
• 注意油脂量：鹹口味的月餅，像是鹹蛋黃、滷肉都是在油水裡面泡過之後再包進月餅，因此光一顆廣式月餅就有2.3匙油（=40g)，不可不注意。

1. 選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅，熱量與負擔都會較少！
2. 可以挑選高纖維內餡的口味，如：鳳梨、柚子等。
3. 與家人共享減少熱量，像是可以2人合吃一顆月餅，除了可以增進感情外也能減少熱量攝取，同時還可以搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿等代替含糖的飲料，避免血糖飆升。
4. 搭配酵素酶較多的水果，例如奇異果、鳳梨可加速消化。
5. 建議大家吃月餅前可以看看營養標示跟成分，清楚知道自己吃了什麼、吃了多少，才能更有意識不過度進食。

民權馬光中醫診所李建志建議，吃下超高熱量月餅同時，除了透過運動消耗熱量外，搭配含中藥的消脂茶飲，內外兼顧。

★月餅消脂茶搭配

• 選擇山楂5錢、陳皮2錢、荷葉3錢、決明子3錢，放入1500ml-2000ml水，以小火煎煮15分鐘即可飲用，也可以將其壓碎放在茶包中沖泡，既可促進消化又可減少油脂攝取。

★烤肉消脂茶搭配

• 烤肉的消脂茶飲和月餅稍有不同，可挑選山楂5錢、烏梅2-3顆、陳皮2錢、荷葉3錢、麥芽3錢，煎煮和泡法如上，烤肉的油脂含量比月餅高，因此再加上烏梅可助山渣之力收澀潤腸，幫助腸胃蠕動。

李建志中醫師提醒大家，中秋美食當前，吃太多的月餅或烤肉，腸胃容易消化不順、胃食道逆流，此時除了中藥可以緩解腸胃不舒服外，也推薦3個穴位按摩，可幫助消化。

1. 內關穴：位於手腕橫紋中點向內側大約三指寬處(三指寬即為食指、中指、無名指三指併攏)，可用大拇指指端用力按壓，使其感到酸痛，持續8-10分鐘為最理想，有助於消脹氣和緩解胃痛。
2. 中脘穴：位於腹部即胸骨體下端和肚臍中間點，按壓此穴對於胃痛、脹氣和胃食道逆流皆有不錯的效果，另外可以以中脘穴為中心，在穴位四週由右至左以順時鐘的方向，畫圓方式按摩，更可促進消化及消除便秘。
3. 天樞穴：位於腹部，肚臍左右兩邊各一，約離肚臍三指寬的位置，可以促進消化甚至緩解腹瀉，但按壓時需按壓10分鐘且須有痛感才有其效果。

印茴SPA館長芳療師陳美智指出，茴香是東、西方都認為對於消化系統很好的植物，對於過度飲食引起的腸胃緊繃，有舒緩放鬆的效果，另外還具有養肝、減少脂肪囤積的特質，所以在這個節日是首選的精油，而除了茴香之外，只要是香料類的精油，例如薑、芫荽（香菜），也都很適合稀釋後用來按摩腹部。

用天然的植物油（如橄欖油、椰子油、杏仁油...）10ml，加上10滴的茴香精油。

在飲食1小時後，保持平靜的心，用調好的茴香按摩油，塗抹在肚臍的四周，由內往外，順時鐘畫圈的方向按摩，可以幫助腸胃的消化。

陳美智芳療師也建議另一款大西洋雪松精油，大西洋雪松的中性木質調具有安定沈穩的氣息，無論男女都很喜歡，就如同雪松本身給予人的形象，大西洋雪松能帶來讓人站得挺拔又堅毅的感覺，能幫助淋巴循環系統流動，帶走多人體多餘的水分與廢物，是減重時期絕對要認識的精油。

用30ml的天然植物油，加上15滴的大西洋雪松，在秋天時按摩全身後，泡澡10-15分鐘，水溫不要過高；這個方式能讓身上不必要的老廢物質一起排出。