哈佛教授研究「7天變快樂」：有錢人照著計畫做發現，原來孤獨會致死！

這不是心靈雞湯，而是來自Harvard Study of Adult Development的真實研究。
一項自1938年開始，追蹤超過87年、共740多位受試者的人生研究發現：影響幸福與健康最關鍵的，不是成就或財富，而是「人際關係」──甚至，孤獨真的會致死。

後來哈佛醫學院精神科教授Robert Waldinger再與《The New York Times》合作，將研究轉化為可實踐的「7天快樂挑戰」，用每天一個小行動，重新投資生活中的連結。

有錢人都知道，幸福很少靠衝動，更多來自被安排好的溫柔。

什麼才算是幸福的人生？哈佛成人發展研究自1938年長期追蹤超過700名受試者的一生，發現所有的煩惱和喜悅，幾乎都取決於有沒有好的人際關係！花點時間誠實檢視你的「社會健康」：誰讓你安心？誰只剩玩樂卻沒連結？第一天，從找出「想改善哪段關係品質」開始。

選一個你想念、卻總說「改天再聯絡」的人，直接問他：「今天能聊8分鐘嗎？」時間限制會降低心理壓力，也讓人更願意接起電話。研究發現，只要聽到熟悉的聲音，就能有效降低孤獨與憂鬱。真正重要的關係，不該等到「你有空的時候」才開始。

微小互動，或是獲得新知，都能帶來情緒能量！跟收銀員寒暄、稱讚鄰居、問一句「今天過得如何？」這些短暫的互動，其實是情緒補給站。心理學稱之為「弱連結」，能提升活力、擴展視野，甚至改變你的人生路徑。你不需要深聊，只需要「真誠交流的瞬間」出現。

感謝，是一種深度連結。寫一則訊息告訴對方：他曾如何影響你、如果沒有他你會變成誰。這個挑戰允許你脆弱，但也讓關係更真實！哈佛研究顯示，明確表達感謝，會同時提升「給的人」與「收的人」的幸福感，而且效果立刻發生。世上最快樂的人，會花時間表現出多珍惜一個人。

幸福不只發生在下班後！在職場中有穩定連結的人，更能投入、創新，也更不容易倦怠。這不是因為工作變輕鬆，而是因為「我不是獨自撐著」。第5天的挑戰，是主動走向一段日常關係——同事、同學、夥伴，買飯、裝水、製造機會。當人際開始流動，工作的重量也會被分擔。

沒有計畫，就很容易被生活取消！不是「改天約」，是具體「小而短」的安排，重點是要可行的邀約：例如，與其承諾參加3小時聚會，不如約半小時喝咖啡，或是打電話給3個人聊天。也可以加入固定聚會的群體，讓關係自然累積。總是忙著賺錢，不如學會花錢買時間、養關係！

讓快樂變成習慣，而不是七日挑戰結束！設定可執行的小目標，例如每週一則訊息、每月一次見面並把它「儀式化」，或是列出一份今年想親近的好友清單。哈佛研究指出，關係的頻率與品質，是幸福感最穩定的指標。日常的餐桌、散步與對話，往往比盛大的旅行更能滋養人生。

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關於作者
本文資料來源為，哈佛醫學院精神病學教授Michael Miller與研究員Alexandra Tanon Olsson所撰寫的〈What Makes a Good Life? Lessons from the Harvard Study of Adult Development〉，報告內容基於Harvard Grant Study及其後續研究成果整理而成。自1938年起研究背後的核心成員包含：

Robert Waldinger, MD： 哈佛醫學院精神病學教授，現任研究主持人。他將這項研究推向全球，其TED演講是史上觀看次數最高的演講之一。

Marc Schulz, PhD：此研究的副主持人，臨床心理學家，與Waldinger共同將研究數據彙整為2023年的大眾心理學巨作《美好人生》（The Good Life）。

George Vaillant, MD：第三任主持人，研究長達30年，奠定關於「心理防衛機制」與「成功老化」的理論基礎。